13 Günde 10 Kilo Verdiren İsveç Diyeti Nasıl Yapılır? İsveç Diyeti Listesi

İsveç diyeti

13 günde 10 kilo verdiren İsveç Diyeti nedir ? Nasıl yapılır ve nelere dikkat edilmesi gerekir? İsveç diyeti zararları nelerdir ? gibi sorularınızın cevabını yazımızda bulabilirsiniz

En hızlı kilo verdiren diyet serimizde dukan diyeti ve ketojenik diyetten bahsetmiştir. Şimdi sıra, hızlı kilo verdiren diğer bir diyet olan İsveç diyetinde. 

Aslında bu diyetin aslında İsveç ya da oradaki insanlar ile herhangi bir ilgisi yok.  İsveç diyeti gerçekte 13 günlük metabolizma diyeti olarak bilinen bir diyet programı. Daha sonra nasıl olduysa İsveç diyeti adını almış. Ben de kafa karışıklığı olmaması adına yazıda İsveç diyeti olarak bahsedeceğim.

Bu diyet de 1 ayda 10 kilo verdiren diyet listeleri gibi iddialı. Hatta daha da iddialı diyebiliriz çünkü 13 günlük uygulanan bu diyet, 10 kiloyu bu sürede verdirdiğini iddia ediyor. İsveç diyeti yorumları diye arattığınızda diyeti uygulayanlar, diyetin 13 günlük sürede 10 kilo verdirdiğini doğrulamış.  

Peki bu diyeti nasıl uygulayacağız?

İsveç Diyeti listesi

İsveç Diyeti Listesi 13 Günlük  

Öncelikle şunu belirtelim ki bu 13 günlük İsveç diyeti listesine harfiyen uymanız gerekiyor. Yani kesinlikle herhangi bir yiyecek ekleyip çıkarmamalısınız.

1 – Gün

Sabah Kahvaltısı  : 1 kupa sade kahve.  Yanında da 1 tane kesme şeker ( Kahveyi sade tüketiyor olsanız bile gerekli ) .

Evet, sabah kahvaltısı bu kadar.

Öğle Yemeği : 2 tane haşlanmış yumurta + 200 gram haşlanmış ıspanak ve 1 tane domates

Akşam Yemeği:  Sadece ızgara yağsız biftek

2 – Gün

Sabah Kahvaltısı  : 1 kupa sade kahve ve 1 adet  kesme şeker (atlamıyoruz)

Öğle Yemeği : Yarım kase yoğurt ve 200 gram hindi salam

Akşam Yemeği:  Izgara yağsız biftek 200 gr + Salata (sadece yeşillik + salatalık ) + 1 adet meyve

3 – Gün

Sabah Kahvaltısı  : 1 kupa sade kahve + 1 adet  kesme şeker (atlamıyoruz)

1 dilim kızarmış kepekli ekmek (çavdar ya da tam buğday da olur)

Öğle Yemeği : Haşlanmış brokoli ya da ıspanak + 1 adet domates + 1 meyve

Akşam Yemeği:  2 adet haşlanmış yumurta + 1 dilim salam + salata (sadece yeşillik ve salatalık ile hazırlanacak)

4 – Gün

Sabah Kahvaltısı  : 1 kupa sade kahve + 1 adet  kesme şeker (atlamıyoruz)

1 dilim kızarmış kepekli ekmek (çavdar ya da tam buğday da olur)

Öğle Yemeği : 1 adet haşlanmış yumurta + 1 tane havuç + 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir

Akşam Yemeği:  Yarım kase yoğurt + 1 adet portakalın suyu

5 – Gün

Sabah Kahvaltısı  : 1 tane havucu rendeleyip üzerine limon sıkın

Öğle Yemeği : 200 gram balık üzerine limon ve 1 çorba kaşığı tereyağı dökülecek

Akşam Yemeği:  200 gram yağsız ızgara biftek + yeşil salata + haşlanmış brokoli

6 – Gün

Sabah Kahvaltısı  : 1 kupa sade kahve + 1 dilim kızarmış kepekli ekmek (çavdar ya da tam buğday da olur)

Öğle Yemeği : 2 adet haşlanmış yumurta + 1 adet havuç

Akşam Yemeği:  200 gram derisiz tavuk ızgara + yeşil salata

İsveç Diyeti 13 günlük

7 – Gün

Sabah Kahvaltısı  : Şekersiz çay 1 kupa

Öğle Yemeği : 200 gram ızgara biftek + 1 adet meyve

Akşam Yemeği:  Hiçbir şey yemiyoruz.

8 – Gün

Sabah Kahvaltısı  : 1 kupa sade kahve + 1 adet  kesme şeker (atlamıyoruz)

Öğle Yemeği : 2 adet haşlanmış yumurta + haşlanmış ıspanak + 1 adet domates

Akşam Yemeği:  200 gram ızgara biftek + yeşil salata

9 – Gün

Sabah Kahvaltısı  : 1 kupa sade kahve + 1 adet  kesme şeker (atlamıyoruz)

Öğle Yemeği : 1 dilim salam ve yarım kase yoğurt

Akşam Yemeği:  200 gram ızgara biftek + yeşil salata + 1 adet istediğiniz meyve

10 – Gün

Sabah Kahvaltısı  : 1 kupa sade kahve + 1 adet  kesme şeker (atlamıyoruz) + 1 dilim kızarmış kepek, tam buğday, çavdar ekmeği

Öğle Yemeği : 1 dilim salam + 2 adet haşlanmış yumurta + yeşil salata

Akşam Yemeği:  Haşlanmış ıspanak + 1 adet domates +1 adet istediğiniz meyve

11 – Gün

Sabah Kahvaltısı  : 1 kupa sade kahve + 1 adet  kesme şeker (atlamıyoruz) + 1 dilim kızarmış kepek, tam buğday, çavdar ekmeği

Öğle Yemeği : 1 adet haşlanmış yumurta + bir kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir

Akşam Yemeği:  Yarım kase yoğurt + 1 adet portakalın suyu

12 – Gün

Sabah Kahvaltısı  : 1 adet rendelenmiş havuç üzeri limon

Öğle Yemeği : 200 gram yağsız balık üzeri limon ve 1 kaşık tereyağı

Akşam Yemeği:  200 gram biftek + haşlanmış brokoli + yeşil salata

13 – Gün

Sabah Kahvaltısı  : 1 kupa sade kahve + 1 adet  kesme şeker (atlamıyoruz)

Öğle Yemeği : 2 adet haşlanmış yumurta + 1 adet rendelenmiş havuç

Akşam Yemeği:  200 gram derisiz tavuk + yeşil salata

İsveç Diyeti Yapanlar İçin Öneriler

Hızlı kilo verdiren diyet olan İsveç diyetini uygulamaya karar verdiyseniz aşağıdaki kurallara uymanız gerekir ;

  • Günde muhakkak en az 2 litre su içmelisiniz
  • Diyet listesinin dışındaki herhangi bir yiyecek ya da içecek tüketmemeniz gerekir ( çay dahil )
  • Diyete 13 günden fazla kesinlikle devam etmeyin
  • 13 günü bitirdikten sonra 3 ay geçmeden tekrar diyete başlamamalısınız
  • Eğer İsveç diyetini uygulamak ağır gelirse 6. Gün bırakıp, 3 ay sonra tekrar 6 gün uygulayabilirsiniz
  • Aynı gün için olmak kaydıyla öğle ve akşam yemeklerinin yerini değiştirebilirsiniz

İsveç Diyeti Zararları

isveç diyeti zararları

İsveç diyetini uygulamadan önce 13 günde 10 kilo vermek fikri sizi cezbedebilir. Fakat İsveç diyetinin hızlı kilo verdiren diyet olmasının sebebi 13 gün boyunca tükettiğiniz yiyeceklerin çok sınırlı olması. Bu da diyetin ilerleyen günlerinde yorgunluk, halsizlik, konsantrasyon bozukluğuna neden olabilir.

 Aynı zamanda İsveç Diyeti, kısıtlı diyet listesi nedeniyle,  bu 13 gün boyunca almanız gereken vitamin ve minerallerin büyük bir kısmını almamış olacaksınız. Vitamin takviyeleri ile bu açığı kapatmayı deneyebilirsiniz yine de besinlerden alınacak vitaminin yerini tutmayacaktır. Kronik bir rahatsızlığınız varsa da kesinlikle bu diyeti uygulamamalısınız.

Hızlı kilo verdiren diyetler katı ve uygulaması zor programlardır. Yine de artısıyla, eksisiyle bu diyeti uygulamaya karar verirseniz 13 günü geçmemeli ve asla 3 aydan önce tekrar uygulamamalısınız.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz