Demir Eksikliği Belirtileri Nelerdir? Demir Eksikliğine Ne İyi Gelir?

demir eksikliği belirtileri

Halk arasında kansızlık olarak da bilinen Demir Eksikliği Nedir? Sebepleri Nelerdir? Demir Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir? Demir Eksikliğine Ne İyi Gelir? Demir İçeren Besinler Nelerdir? Demir Emilimini Engelleyen Gıdalar Nelerdir? sorularının cevabını öğrenmek için okumaya devam edin.

Demir Eksikliği neden olur

Demir, kandaki oksijeni taşıyan protein olan hemoglobinin üretimi de dahil olmakla birlikle birçok fonksiyonun korunması açısından çok önemlidir. Çünkü her doku ve organın çalışması için oksijen ihtiyacı vardır. Ayrıca cilt, tırnak, saç sağlığı ve sağlıklı hücreleri korumak için de önemlidir. Anemi, halk arasındaki ismi ile demir eksikliği ya da kansızlık da kanda yeterli miktarda demir bulunmadığında ortaya çıkan bir tablodur. Bu durumda dokulara yeterli miktarda oksijen taşınamadığı için dokular ve kaslar etkili bir şekilde çalışamaz.

Demir Eksikliği Neden Olur ;  

Demir eksikliği anemisinin nedenleri arasında şunlar vardır;

  • Katı diyetler
  • Yetersiz beslenme sebebi ile vücuda yeterinde demir alamama,
  • Travma nedeniyle kan kan kaybı veya iç kanama,
  • Hamilelik
  • Ülsaratif Kolit veya Crohn gibi inflamatuar bağırsak hastalığı
  • Peptik ülser hastalığı
  • Çölyak hastalığı gibi gastrointestinal hastalıklar

Demir Eksikliği Belirtileri Nelerdir

demir eksikliği belirtileri

Demir eksikliğinin belirtileri, dokulara ve organlara yeterince oksijen iletilememesi ile ilgilidir ve şunları içerebilir;

  • Yorgunluk : Çok yorgun hissetmek demir eksikliğinin en belirgin belirtilerinden biridir. Demir oranı düşük kişilerin büyük bir bölümünde görülür.
  • Soluk bir cilt : Demirin hemoglobin yapımında rol aldığından bahsetmiştik. Bu protein dokulara ve organlara oksijen taşımakla birlikte kana da kırmızı rengini verir. Kandaki demir seviyesi azaldığında hemoglobin de azalacağı için soluk ve solgun görülür.
  • Nefes Almada Zorluk : Yine hemoglobin seviyesi ile oksijen seviyesi doğru orantılı olduğundan hemoglobin düştüğünde kaslara yeterli miktarda oksijen iletilemez. Vücuda daha fazla oksijen almak için daha hızlı soluk alıp vermeye başlarız.
  • Özellikle Aktivite ile Baş Ağrısı ve Baş Dönmesi : Çok sık görülmemekle birlikte beyne yeterli oksijen ulaşamaması baş ağrısı ve baş dönmesine neden olabiliyor
  • Kalp Atım Hızının Artması : Vücuttaki oksijen azaldığında kalbin oksijeni iletmesi için daha çok çalışması gerekir. Bu durum kalp hızının normalden daha fazla atması anlamına gelir. Kalp yetmezliğine sebep olabilir.
  • Kuru Cilt ve Dökülen Saçlar : Oksijen hayati organlara yöneldiğinden saç ve cilt oksijenden yeteri kadar yararlanamaz ve yıpranır.
  • Diğer Semptomlar : Soğuk eller ve ayaklar, enfeksiyona yatkınlık, huzursuz bacak sendromu (istirahat halindeyken bacakları hareket ettirme dürtüsü)

Eğer bu belirten birkaçı sizde de mevcutsa yakınınızdaki bir sağlık kuruluşuna gidip kan değerlerinize baktırın. Düşük demir seviyesine sahipseniz doktorunuzun uygun gördüğü kan ilacını veya iğnesini kullandıktan sonra değerleriniz normale dönecektir. Doktorunuzun verdiği tedavinin yanında beslenmenizde yapacağınız birkaç değişiklik de normal değerlere ulaşma sürecinizi hızlandıracaktır. Demir oranı yüksek besinleri tüketerek demir seviyenizi normale döndürüp, normal sınırlar içerisinde kalmasını sağlayabilirsiniz.

Demir İçeren Besinler

İçerisinde demir olan besinler sadece demir eksikliğimiz olduğunda değil, günlük beslenme rutinimizde de bulunmalıdır. Aksi taktirde yemek alışkanlığımız yüzünden de bu problemle karşılaşabiliriz.

1 – Et Çeşitleri

demir eksikliğinde et
  • Sığır eti
  • Kuzu eti
  • Hindi
  • Karaciğer
  • Jambon
  • Ciğer

2 – Sebze Çeşitleri

demir içeren sebze
  • Ispanak
  • Bezelye
  • Brokoli
  • Pazı
  • Kara Lahana
  • Fasulye

3 – Deniz Ürünleri

deniz ürünleri
  • Ton Balığı
  • Sardalye
  • Mezgit Balığı
  • Karides
  • İstiridye

4 – Bakliyatlar

bakliyat
  • Kuru Fasulye
  • Bezelye
  • Nohut
  • Soya Fasulyesi
  • Yeşil Mercimek

5 – Tahıl ve Ekmekler

demir içeren besinler
  • Tam Buğday Ekmeği
  • Yulaf
  • Çavdar Ekmeği
  • Mısır Unu

Demir Emilimini Arttırmak İçin C Vitamini

Demir emilimini arttırmak için C vitamini içeren yiyecekleri tercih etmelisin. Doktorunuz size demir ilacı verdiğinde de emilimi arttırmak için eğer sakıncası yoksa c vitamini içeren yiyeceklerle birlikte tüketmenizi ister. C vitamini içeren yiyecekler ;

  • Portakal
  • Greyfurt
  • Kivi
  • Kavun
  • Brokoli
  • Çilek
  • Mandalina
  • Domates
  • Yeşil Yapraklı Sebzeler

Demir Emilimini Engelleyen Gıdalar

1 – Çay ;

En büyük keyiflerimiz arasında yemek yedikten sonra, kahvaltıda, molalarda çay içmek vardır. Fakat demir eksikliğiniz varsa yüksek miktarlarda ve özellikle yemekten hemen sonra çay içmeniz, demir emilimini engellediğinden sakıncalı bir duruma neden olur.

Bu sebeple çay tüketimini kısıtlamalı ve yemeklerden iki saat sonraya kadar çay tüketmemelisiniz

2 – Süt

Kalsiyum açısından zengin bir besin olan süt de demir emilimini azaltmaktadır.

3 – Kahve ve Kakao

Yapılan araştırmalarda polifenol içeren gıdaların demir emilimini azalttığı belirtilmektedir. Kahve ve kakaonun da içerisindeki polifenol sebebi ile tüketiminin kısıtlanması gerekir. Kahvenin % 60 kakaonun ise %90 a kadar demir emilimini azalttığı belirtilmektedir.

Demir eksikliği anemisi dünyada görülen en yaygın anemi türüdür. Bazı insanlarda yukarıdaki belirtiler görülürken bazılarında ise herhangi bir belirti vermeden seyreder. Size en yakın sağlık kuruluşuna başvurup kan testi yaptırarak demir oranınızı öğrenebilirsiniz.

Dünya’da yaygın olarak görülen diyabet hastalığı ile ilgili yazımıza da Diyabet Nedir? Diyabet Hastaları Nasıl Beslenmelidir? bağlantısından ulaşabilirsiniz

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz